完美世界手游羽芒
葫蘆手游網
首頁嘉善時尚笑話娛樂體育旅游天下 美容減肥嘉善房產嘉善黃頁嘉善網址
微博社會汽車圖片手機游戲美食生活百科家居裝飾求職指南千奇百怪嘉善地圖

低卡“排宿便”地瓜減肥餐 超級減肚子

2013-7-16  葫蘆手游網   來源:互聯網  
便秘吃什么好?地瓜富含纖維質有助于治療便秘。今天我們來教你做簡單的地瓜減肥食譜,不但低卡路里還能讓你更有飽足感,輕松告別小腹婆的稱號!
低卡“排宿便”地瓜減肥餐 超級減肚子

一、地瓜濃湯

材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太****1小匙

做法:

地瓜洗凈去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥?;ㄒ訟淳磺諧尚《渥幢贛?。

將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續煮30秒后關火。將太****加20c.c。水調勻加入湯中,將湯調成糊狀即可。

食材瘦身小常識:

地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸,可提高人體抗氧化效果。

白花椰菜含鉻,可穩定血糖,也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果,同時因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用,不僅增加飽足感,還具有養顏美容功效喔!

二、寒天地瓜雞肉飯

材料:雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

調味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴

做法:

將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中,加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后,擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。

食材瘦身小常識:

地瓜為堿性食品,含豐富纖維質,不僅能增加飽足感,更能促進腸胃道蠕動,促進糞便。糙米也含豐富纖維質,幫助排便,預防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物,也能增加飽足感。

三、雞絲地瓜蒸蛋

材料:雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c。

調味料:鹽少許、胡椒粉少許

做法:

雞腿洗凈去皮去骨切成絲,地瓜洗凈去皮切成絲,毛豆洗凈;備用。

蛋打在碗中,微大散后,加入雞絲、地瓜絲、毛豆后,加入開水調勻后再加入鹽、胡椒粉調味。置入電鍋中,加底鍋蒸熟即可。

食材瘦身小常識:

地瓜含有膠原及粘液多醣類物質,可預防動脈血管硬化及保持血管彈性,?;ぱ芄π?。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋,不但營養美味,還能兼顧養顏美容!

四、地瓜燕麥奶

材料:地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

調味料:砂糖1小匙(依個人口味添加)

做法:

地瓜洗凈去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘后,和地瓜一起置入電鍋中蒸熟,備用。

將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

食材瘦身小常識:

燕麥片含有豐富纖維質。其中可溶性膳食纖維β-葡聚糖(β-glucan)為長鏈葡萄糖分子,可降膽固醇,減少心血管疾病與中風的發生。與同時具高纖維質的地瓜一起食用,不僅口感佳,更能增加飽足感,促進排便,幫助減重呢!


[下一條]:烹飪佐料也能減肥 生姜瘦身月掉十斤肉
[上一條]:牛肉與雜糧的營養搭配:椰香濃郁的蔥香牛肉燴小米
相關文章列表
牛肉與雜糧的營養搭配:椰香濃郁的蔥香牛
一位雜志女編輯的養生減肥早餐(組圖)
減肥茶配方分年齡 對癥下藥事半功倍
12個瑜伽動作為你塑造完美比基尼身材
女子職場打拼三年胖14斤 醫生診斷:過
臺媒曝張惠妹中醫減肥“鏟”掉10公斤
自制強效瘦身配方 1月輕松減肉15斤
7天瘦4斤 不吃淀粉減肥法
企業信息
CopyRight © 葫蘆手游網 All Rights Reserved ↑ 返回頂部
友情鏈接:
完美世界手游羽芒